سلام!

ماه گذشته تصمیم گرفتم که گزارش‌های روزانه‌ای برای خودم تهیه کنم تا بتوانم بهتر خودم را بشناسم و رفتارهایم را دنبال کنم. بعد از جمع‌آوری این گزارش‌ها، می‌توانم یک گزارش ماهانه از کارهایم تهیه کنم. البته که این گزارش‌ها کاملاً دقیق نیستند و تنها بخش‌هایی از کارها، تصمیمات و عادت‌هایم را شامل می‌شوند، چرا که در برخی مواقع تنبلی یا بی‌حوصلگی کردم و گزارش‌نویسی را به درستی انجام ندادم. با این حال، همین تلاش‌ها هم در نظر خودم مؤثر و مفید بوده‌اند.

از دل گزارش‌های روزانه

با استفاده از وبسایت Canva، یک قالب برای گزارش روزانه‌ام طراحی کردم و به مرور هر چیزی که لازم دیدم به آن اضافه کردم. این فایل به عنوان گزارش روزانه من عمل می‌کند و کمک می‌کند تا همه مواردی که باید ثبت شوند، به‌طور منظم پیگیری شوند.(لینک فایل)

داده‌های عددی ثبت شده

• تغذیه را تا ۹۰ درصد رعایت کردم: از آنجایی که ورزش می‌کنم، بهتر است مراقب خورد خوراک خودم باشم، زیرا در صورت کاهش کالری ممکن است دچار آسیب شوم¹.
• روحیه و احساساتم در این ماه: دو روز فوق‌العاده عالی داشتم که خیلی خوش گذشت. یک روز نسبتاً بد، یک روز نسبتاً خوب و ۲۶ روز معمولی بود. خوشبختم که هیچ روزی به شدت بد نداشتم.
• ساعات خواب: به طور میانگین ۷ ساعت خواب در روز داشتم.
• تم یادگیری: در این ماه برای چندمین بار در سه سال گذشته، مدیریت زمان را مرور کردم.

تصمیم‌های گرفته شده

1. خودم را محدود کردم به استفاده از چند نرم‌افزار مشخص، چون جابه‌جایی بین هر نرم‌افزار هر بار هزینه‌هایی برای من به همراه داشت. با این تصمیم، خودم را محدود کردم و خوشبختانه از این کار راضی هستم.
2. استفاده از اینستاگرام را به ساعات ۲۲ تا ۲۴ و حداکثر ۳۰ دقیقه در روز محدود کردم.
3. یک کانال تلگرام هم برای خودم راه‌اندازی کردم، اما به نظر می‌رسد این تصمیم درستی نبوده است. قصد دارم این ماه کانال را حذف کنم و هرجا که اثری از آن باقی‌مانده باشد، پاک کنم.
4. استفاده از وام‌های کوچک ۱۰ میلیونی یا پرداخت‌های قسطی بدون سود مانند اسنپ‌پی به نظرم یک فرصت خوب است تا هزینه‌هایم را در چند ماه تقسیم کنم و فشار مالی را کاهش دهم.
5. تصمیم گرفتم که خریدهایم را با سیستم یک انجام دهم، اما پرداخت هزینه‌های آن را با سیستم دو (آهسته و با تأمل) پیش ببرم. مثلاً سبد خرید دیجی‌کالا را تا ۱۰ قلم پر می‌کنم و بعد با دقت به سبد خرید نگاه می‌کنم تا ببینم آیا این وسایل با این قیمت ارزش خرید دارند و آیا زمان خریدشان مناسب است یا خیر.
6. برای صرفه‌جویی در زمان، تصمیم گرفتم صبحانه را به جای خانه، در محل کار بخورم تا زمان کمتری صرف آشپزی و غذا خوردن کنم.
7. روزانه به طور متوسط ۴ ساعت از تلفن همراه استفاده می‌کنم؛ بخشی از این زمان به سرگرمی و بخشی به کارهای مفید می‌گذرد. اما هر بار که به نمودار استفاده‌ام نگاه می‌کنم، متعجب می‌شوم که چطور ۴ ساعت درگیر گوشی بوده‌ام. گاهی فقط برای کاری یک دقیقه‌ای مثل دیدن پیام یک دوست، گوشی را دست می‌گیرم و بعد از سی دقیقه تلگرام‌گردی تازه به کار اصلی‌ام برمی‌گردم. برای جلوگیری از این اتلاف وقت، تصمیم گرفتم یک تبلت بدون سیم‌کارت برای مطالعه و مدیریت کارهایم تهیه کنم و گوشی را فقط برای ارتباط با دیگران استفاده کنم.²

پیگیری عادت

1. در این ماه، ۱۵ روز از ۱۷ روزی که برای ورزش برنامه‌ریزی کرده بودم را انجام دادم.
2. ۶ روز از ۱۳ روزی که برای یادگیری زبان اختصاص داده بودم را به این کار پرداختم.
3. ۴ کامنت در متمم گذاشتم که طبق هدف تعیین‌شده، معادل هفته‌ای یکی است.
4. ۱ جلسه از ۴ جلسه خوش‌خطی را شرکت کردم.
5. ۲ پست از ۴ پستی که قصد داشتم در وبلاگ بگذارم را منتشر کردم.
6. ۵ بار از ۹ باری که برای بیرون رفتن تعیین کرده بودم را انجام دادم.

پاورقی

1. کمی پیچیده است و من تخصص لازم برای توضیح کاملش را ندارم؛ فقط می‌دانم که باید به ازای هر گرم وزن بدن، مقدار مشخصی پروتئین، کربوهیدرات و چربی دریافت کنم. ↩︎
2. در اینجا به گوشی تلفن به عنوان تنها یک راه ارتباطی بین من و دوستانم نگاه کرده‌ام، اما تبلت را به‌عنوان یک کتاب‌خوان، یک ابزار برای مدیریت کارها، و یک وسیله برای خواندن کامنت‌ها و محتواهای مختلف در نظر گرفته‌ام. با این تفکیک، فکر می‌کنم می‌توانم اعتیاد به استفاده بی‌مورد از گوشی را کمتر کنم. همچنین، در روزهایی که نمی‌خواهم کسی مزاحم کارم شود، می‌توانم گوشی همراه را کنار بگذارم و فقط در ساعت‌های مشخصی از آن استفاده کنم، مثلاً شب‌ها که به اینستاگرام سر می‌زنم. ↩︎